Yoga für das Immunsystem. Yoga ist kein Sport! Auch wenn das im Westen fast nur so angepriesen wird. Yoga ist eine Wissenschaft und eine Lebenseinstellung. Neben den körperlichen Übungen (Asanas), kommen auch Atemübungen (Pranayama), Konzentrationsübungen, Meditation zum Einsatz um Körper und Geist zu formen. Und da sprechen wir noch nicht einmal von der spirituellen Seite des Yoga. Durch all diese Übungen wird der Körper für den spirituellen Wachstum vorbereitet. Durch Yoga wird der Fluss des Prana (Lebensenergie) verbessert, was uns wiederrum mehr Kraft, Gesundheit und Ausdauer beschert. Yoga stärkt nachweislich das Immunsystem.

 

Yoga für das Immunsystem – Asanas

Wissenschaftlich nachgewiesen ist bereits, dass regelmäßige Asana-Übungen die Immunzellen im Blut um bis zu 15% vermehren. Hier eine kleine Auswahl an Asanas, die unser Immunsystem stärken:

Yoga für das Immunsystem – Pranayama

Pranayama, die yogischen Atemübungen, steigern die körperliche Energie und helfen somit dem Immunsystem. Nadi Shodhana, die Wechselatmung, erweitert nicht nur das Lungenvolumen, sondern bringt auch den Energiehaushalt in Einklang. Die Energiekanäle werden gereinigt und Prana fließt wieder frei. Unsere Anleitung für Nadi Shodhana findest du hier.

 

Yoga für das Immunsystem - Meditation

Meditation ist bereits eine fortgeschrittene Yogapraxis, die zur Bewusstseinserweiterung verwendet wird. Ein netter Nebeneffekt ist hormonellen und immunologischen Harmonisierung aller Körpersysteme. Da echte Meditation für die meisten zu anstrengend ist, empfehle ich für Yoga-Anfänger die sogenannten „Geführten Mediationen“. Dabei handelt es sich nicht um Mediation im eigentlichen Sinn (Geist zur Ruhe bringen), sondern um Fantasiereisen, die den yogischen Konzentrationsübungen zugeordnet werden. Dabei wird nicht versucht, die Gedanken abzuschalten, sondern sie in eine gewisse Richtung zu lenken. Es handelt sich dabei um eine Vorstufe zur Meditation.

 

Stress reduzieren

Stress passiert nicht nur im Geist, sondern im ganzen Körper. Wenn wir mit Stress auf eine hektische, negative oder lebensbedrohliche Situation reagieren, wird vermehrt Adrenalin ausgeschüttet. Das wiederrum, lässt unser Herz schneller schlagen und unser Gehirn wird besser durchblutet. Da bleibt leider nicht mehr viel Energie für alles andere im Körper. Stress schwächt daher unser Immunsystem. Stress kommt nicht von außen. Es ist eine natürliche Reaktion auf eine Bedrohung. Da wir heutzutage aber nur mehr selten einer gefährlichen Situation ausgesetzt sind, die wirklich unser Leben bedrohen, müssen wir wieder lernen, angemessen zu reagieren. Yoga kann mit Asanas, Pranayama uns weiteren Techniken helfen, auch in hektischen Situationen Ruhe zu bewahren. Lese mehr dazu hier.

 

Optimale Ernährung

Ein schwaches Immunsystem macht sich bei unseren Breitengraden besonders in Herbst und Winter bemerkbar. Die Nase läuft, der Hals kratzt und Glieder schmerzen. Das muss aber nicht sein. Mit einer der Jahreszeit angepassten Ernährung kannst du deinen Körper ideal unterstützen.

Neben einer vegetarischen Ernährung (kein Fleisch, Fisch oder Ei) empfiehlt Yoga wärmende Speisen und Gewürze in der kalten Jahreszeit. Greife vermehrt zu folgenden Lebensmittel: Kürbis, Rüben, Reis, Haferflocken, Zimt, Nelken, Kurkuma, Ingwer, Anis, Kardamom, Buchweizen, Roggen, Ghee und Nüsse.

Meiden solltest du hingegen kühlende Speisen wie Rohkost, Milch und Joghurt (produziert auch Schleim), Melone, Erdbeeren, Salbei, Minze und Zitrusfrüchte.

 

Wir wünschen dir ein starkes Immunsystem und eine angenehme, kalte Jahreszeit!

Hinterlass uns ein Kommentar und erzählt uns, deine Tricks für Herbst und Winter.

Yoga bei Rückenschmerzen. Schmerzen im Rücken plagen die westliche Welt. Zum einen sind dafür eine ungesunde Sitzhaltung sowie ungeeignete Sitzgelegenheiten (Rückenlehne lässt die Rückenmuskultur schwinden), und zum anderen stundenlanges Sitzen oder Stehen verantwortlich. Sitzen ist eine unnatürliche Position für den Körper. Wir sind eigentlich zum Gehen und Laufen gemacht, nicht zum vor dem Computer sitzen.  Des Weiteren verursacht Stress und innere Anspannung und unzureichend Bewegung Rückenschmerzen. Yoga und Ayurveda können bei Rückenschmerzen als schnelle Hilfe und als langfristige Vorbeugung dienen.

 

Yoga bei Rückenschmerzen - Asanas

Um die Bandscheiben nicht noch mehr zu belasten, sollten bei Rückenschmerzen keine Vorwährtsbeugen, sondern nur Rückwärtsbeugen sowie Twists ausgeführt werden. Jeder Rückenschmerz ist so individuell, wie die Menschen aus. Es ist daher wichtig bei chronischen Schmerzen eine kompetente Yogalehrerin oder Yogalehrer aufzusuchen. Es gibt keine Pauschallösung. Jeder sollte sich persönlich beraten lassen.

Yoga bei Rückenschmerzen - Entspannung

Um Rückenschmerzen entgegenzuwirken und vorzubeugen sind einerseits körperliche Übungen nötig. Andererseits spielt die mentale Entspannung eine große Rolle. Wie das Wort Entspannung schon vermuten lässt, muss man sich von Anspannung befreien. Diese Anspannung gibt es nicht nur körperloch, sondern wird in unserem hektischen Alltag vor allem durch Stress ausgelöst. Entspanne dich also. Gönn dir ein Schaumbad oder einen schönen Waldspaziergang. Wer sich regelmäßig entspannt, lernt besser mit hektischen Situationen umzugehen und Stress zu vermeiden. Stress ist übrigens nicht nur Verursacher von Rückenschmerzen. Zahlreiche chronische Leiden können auf Stress zurückgeführt werden. Tu dir also was Gutes und lern dich zu entspannen. Yoga bietet mit Pranayama, Asanas, Konzentrationsübungen und Mediation zahlreiche Ansätze um Entspannen zu lernen.

 

Tägliche Routine und Ausgeglichenheit

Ein geregelter Tagesablauf fördert unsere Gesundheit. Feste Essenszeiten, Schlafenszeiten und ausreichend Bewegung helfen unseren natürlichen Rhythmus zu folgen und unsere Selbstheilungskräfte zu erwecken. Routine ist ein essentieller Faktor für körperliche und mentale Gesundheit.

 

Ayurveda bei Rückenschmerzen - Ayurvedische Ölmassage

Durch eine Ganzkörpermassage mit einem Öl, das auf dein Dosha abgestimmt ist, wird nicht nur die Durchblutung angerecht und Muskelverspannungen gelöst, es werden auch abgelagerte Giftstoffe ausgeleitet. Du kannst diese Massage auch ganz leicht selbst an dir durchführen.

Fange dazu mit dem Kopf an und massiere in kleinen, kreisenden Bewegungen. Beginne im Gesicht und arbeite dich dann über den Kopf (Öl kann auch in die Haare kommen) und den Nacken zu den Schultern, Armen und Hände. An langen Knochen massierst in langen Auf- und Abwärtsbewegungen und an den Gelenken in Kreisbewegungen. Bauch und Brust auch mit kreisenden Bewegungen massieren. Abschließend massierst du dann noch deine Beine und Füße. Lange Knochen wieder lange Züge. Knie und Sprunggelenk in kreisenden Bewegungen. Lasse das Öl anschließend 15 Minuten einziehen, bevor du dich mit keiner oder einer milden Seife abduschst. So bleibt ein Fettfilm auf der Haut und spendend Feuchtigkeit.

Je nach deinem Konstitutionstyp solltest du ein spezielles Öl verwenden. Vata und Kapha greifen zu wärmenden Ölen wie Sesam oder Mandel. Pitta braucht Abkühlung und verwendet Kokos, Olive oder Neem.

 

Hinterlass uns ein Kommentar und erzählt uns, was dir am meisten geholfen hat.

Wir wünschen dir schnelle Besserung!

Ich finde mich selbst häufig am Abend im Bett wieder - hundemüde, aber ich kann einfach nicht schlafen. Vor allem an stressigen Tagen ist es besonders schwierig den Kopf auszuschalten und die Gedanken beiseitezuschieben. Dieses Phänomen wird Insomnie genannt und ist sehr weit verbreitet. Yoga und Ayurveda kann dir mit einfachen Mitteln helfen, schnell einzuschlafen und auch durchzuschlafen.

 

Yoga für guten Schlaf - Asanas

Folgende Asanas helfen dir, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen:

Yoga für guten Schlaf - Pranayama

Nadi Shodhana oder Wechselatmung gleicht die männlichen und weiblichen Aspekte in uns aus. Gegensätze werden harmonisiert: Kopfdenken - Bauchgefühl, warm - kalt, aktiv - passiv. Diese Atemtechnik beruhigt Körper und Geist und verhilft somit zu einem tiefen Schlaf. Übe ein paar Runden Nadi Shodhana direkt vor dem Einschlafen. Hier findest du eine detaillierte Anleitung.

Brahmari Pranayama oder die Bienenatmung verlegt unseren Fokus von außen nach innen. Du kannst Stressfaktoren vergessen und dich ganz und gar auf dich konzentrieren. Das monotone Summen beruhigt und macht schläfrig.

 

Yoga für guten Schlaf - Meditation

Bei der klassischen Meditation geht es darum, den Geist zum Stillstand zu bringen. Viel Übung ist nötig, um Meditation wirklich zu meistern. Die wichtigsten Meditationstechniken findest du hier. Für jeden passt eine andere besser. Probiere die unterschiedlichen Techniken aus und finde heraus, mit welcher du deinen Geist am besten beruhigen kannst. Bei Meditation werden die Gehirnströme verlangsamt, es ist also schon die Vorstufe zum Schlafen. Als Einschlafhilfe praktiziere Meditation abends liegend im Bett. So gleitest du nahtlos von der Meditation in einen tiefen Schlaf über.
Falls dir die wahre Meditation noch etwas zu anspruchsvoll ist, kannst du auch auf sogenannte "Geführte Meditationen" zurückgreifen. Dabei handelt es sich zwar um keine echte Meditation. Der Geist wird nicht beruhigt, sondern in eine bestimmte Richtung gelenkt. Die Fanastiereisen können dich aber trotzdem in einen Schlafzustand versetzen.

 

Goldene Milch

Die goldene Milch (Milch mit Kurkuma) ist ein altes ayurvedisches Hausmittel, das auch bei Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Goldene Milch wirkt zudem stark entzündungshemmend und hilft Muskelkater vorzubeugen. Des Weiteren stärkt sie das Immunsystem und regt die Funktion der Leber an. Das heißt Kurkuma unterstützt den Körper bei der Reinigung und wirkt antioxidativ.

Zutaten für eine Tasse:
1/4l Milch (traditionell frische Kuhmilch, aber schmeckt auch mit Mandelmilch)
1 Messerspitze Kurkuma (nicht mehr – schwer verdaulich)
Honig, je nach Bedarf (nicht mitkochen!)

Zubereitung:
Arbeitszeit: ca. 5 Min. / Kochzeit: ca. 30 Min.

Milch mit Kurkuma kurz aufkochen lassen. Nicht köcheln, dann gehen alle Vorteile verloren. Honig kann als Süßungsmittel in die Milch gerührt werden, jedoch erst, wenn sie nicht mehr heiß ist. Hitze zerstört die Heilkräfte des Honigs.

Ich wünsche dir eine erholsame Nacht! Hinterlasse uns ein Kommentar und erzähl, was dir beim Einschlafen hilft.

Yoga bei Burnout. Durch aufgebauten Stress – beruflich wie auch privat – wird das sogenannte Burnout-Syndrom hervorgerufen. Es bahnt sich über Monate oder sogar Jahre an und wird meist erst ernst genommen, wenn es zum totalen Zusammenbruch kommt. Warte nicht so lange und tue dir jetzt schon was Gutes!

 

Wenn der Stress zu viel wird

Wir können den Stress nicht aus unserem Leben entfernen. Wir können andere Menschen und gewisse Situationen nicht ändern. Was wir aber sehr wohl ändern können, ist, wie wir mit Stress umgehen. Yoga stellt eine gesunde Form der Stressbewältigung dar. Beim Yoga geht es nicht um Leistung, sondern um Introspektive, der Blick nach innen. Das eigene Selbst und das Wohlbefinden steht im Mittelpunkt. Yoga ist ganzheitlich, es umfasst Körper, Geist, Emotionen und die Seele.

 

Asanas bei Burnout

Yoga bei Burnout - Pranayama 

Beobachte deine Atmung für eine paar Momente. Meistens atmen wir flach und eher schnell. Ideal wäre allerdings tiefes, ruhiges und bewusstes Atmen. Der Atem bringt Prana (Lebensenergie) in unseren Körper. Der zugeführte Sauerstoff lässt uns wachsam und aufmerksam sein. Zusätzlich kommen wir beim tiefen Atmen in unsere eigene Mitte. Wir entspannen und sind im Moment präsent. Gleichmäßige Bauchatmung ist daher sehr wichtig, vor allem um Geist und Körper zu beruhigen.

Bei der Bauchatmung sollte der Atem bis zum Zwerchfell reichen, damit Prana bis an die inneren Organe gelangt. Lege die rechte Hand knapp über dem Nabel auf den Bauch und die linke Hand über die Brustmitte. Die rechte Hand bewegt sich beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten. Die linke Hand sollte sich nicht mit dem Atem bewegen. Es sollte keine Spannung im Unterleib geben. Versuche nicht, die Bewegung auf irgendeine Weise zu erzwingen. Versuche, die Brust nicht zu erweitern oder die Schultern zu bewegen. Spüre, wie sich der Bauch ausdehnt und zusammenzieht.

 

Yoga bei Burnout - Meditation

Um einem Burnout vorzubeugen oder wieder aus dem Burnout rauszukommen, ist der erste Schritt, den eigenen Zustand zu erkennen. Durch Achtsamkeitsmeditation werden bereits leichte Befindlichkeitsstörungen wie Stimmungsschwankungen, Erschöpfung oder Konzentrationsschwäche wahrgenommen. Diese Art der Meditation hilft uns, unseren Körper besser kennenzulernen und schneller auf Unausgeglichenheiten zu reagieren.

Eine der einfachsten Formen der Achtsamkeitsmeditation ist es, sich auf seinen eigenen Atem zu konzentrieren. Setz dich an einen ruhigen Ort, an dem zu ungestört bist. Schließe deinen Augen und beginne deinen natürlichen Atemrhythmus zu beobachten. Spüre die Luft an den Nasenlöchern und wie sie tief in deinen Körper strömt.  Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem. Diese Übung solltest du täglich für 15 Minuten praktizieren. Sie lässt sich beispielsweise gut vor dem Schlafengehen einbauen.

 

Ayurveda bei Burnout

Nach der Tradition des Ayurveda handelt es sich bei Burnout um eine Folge, wenn das Lebensfeuer Agni geschwächt ist. Dadurch mangelt es an substantieller sowie energetischer Lebensenergie. Dies wiederum führt zu einer Vielzahl an körperlichen Symptomen sowie eine Störung des Wohlbefindens. Des Weiteren ist zu viel Vata (die Elemente Luft und Äther) im Körper und im Geist.

Ayurveda bietet eine Reihe an Methoden und Techniken, um das Lebensfeuer wieder zu entflammen. Besonders wohltuend sind schlaffördernde Ganzkörperölmassagen und Shirodhara, der Stirnguss. Diesen sollte man sich zumindest zweimal wöchentlich gönnen um den Geist auszugleichen und den Energiefluss anzuregen. Zudem sollte Vata reduziert werden.

 

Ayurvedische Tipps zur Reduktion von Vata

• Regelmäßiger Tagesablauf (feste Zeiten für Essen, Schlagen gehen, Bewegung)
• Warmes Wasser trinken statt kalt
• Warme, gekochte Speisen essen (keine Rohkost)
• Wärmende Gewürze verwenden (Ingwer, Kurkuma, Kümmel, schwarzer Pfeffer)
• Regelmäßig Ghee, Honig, Nüsse und Milch verspeisen
• Tägliche Meditation
• Mindestens drei Mal wöchentlich in die Natur

 

Wertschätzung – Nimm dich selbst wieder an

Neben Stress spielen die eigene Wertschätzung und die Liebe zu einem selbst eine tragende Rolle. Es geht darum, sich Zeit für sich zu nehmen und zu lernen auf eigene Bedürfnisse zu hören. Zu häufig stehen die Probleme anderer im Vordergrund. Nun ist es an der Zeit, deine eigenen Wünsche und Träume wieder aus der Schublade zu holen. Tue, was dir guttut. Tue, was dir Freude bereitet.

 

Ich wünsche Dir die Kraft, auf dich selbst zu schauen. Ich freue mich natürlich wie immer über Fragen, Anregungen und Kommentare!

Ich finde mich selbst häufig am Abend im Bett wieder - hundemüde, aber ich kann einfach nicht schlafen. Vor allem an stressigen Tagen ist es besonders schwierig den Kopf auszuschalten und die Gedanken beiseitezuschieben. Dieses Phänomen wird Insomnie genannt und ist sehr weit verbreitet. Yoga und Ayurveda kann dir mit einfachen Mitteln helfen, schnell einzuschlafen und auch durchzuschlafen.

 

Yoga für guten Schlaf - Asanas

Folgende Asanas helfen dir, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen:

Yoga für guten Schlaf - Pranayama

Nadi Shodhana oder Wechselatmung gleicht die männlichen und weiblichen Aspekte in uns aus. Gegensätze werden harmonisiert: Kopfdenken - Bauchgefühl, warm - kalt, aktiv - passiv. Diese Atemtechnik beruhigt Körper und Geist und verhilft somit zu einem tiefen Schlaf. Übe ein paar Runden Nadi Shodhana direkt vor dem Einschlafen. Hier findest du eine detaillierte Anleitung.

Brahmari Pranayama oder die Bienenatmung verlegt unseren Fokus von außen nach innen. Du kannst Stressfaktoren vergessen und dich ganz und gar auf dich konzentrieren. Das monotone Summen beruhigt und macht schläfrig.

 

Yoga für guten Schlaf - Meditation

Bei der klassischen Meditation geht es darum, den Geist zum Stillstand zu bringen. Viel Übung ist nötig, um Meditation wirklich zu meistern. Die wichtigsten Meditationstechniken findest du hier. Für jeden passt eine andere besser. Probiere die unterschiedlichen Techniken aus und finde heraus, mit welcher du deinen Geist am besten beruhigen kannst. Bei Meditation werden die Gehirnströme verlangsamt, es ist also schon die Vorstufe zum Schlafen. Als Einschlafhilfe praktiziere Meditation abends liegend im Bett. So gleitest du nahtlos von der Meditation in einen tiefen Schlaf über.
Falls dir die wahre Meditation noch etwas zu anspruchsvoll ist, kannst du auch auf sogenannte "Geführte Meditationen" zurückgreifen. Dabei handelt es sich zwar um keine echte Meditation. Der Geist wird nicht beruhigt, sondern in eine bestimmte Richtung gelenkt. Die Fanastiereisen können dich aber trotzdem in einen Schlafzustand versetzen.

 

Goldene Milch

Die goldene Milch (Milch mit Kurkuma) ist ein altes ayurvedisches Hausmittel, das auch bei Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Goldene Milch wirkt zudem stark entzündungshemmend und hilft Muskelkater vorzubeugen. Des Weiteren stärkt sie das Immunsystem und regt die Funktion der Leber an. Das heißt Kurkuma unterstützt den Körper bei der Reinigung und wirkt antioxidativ.

Zutaten für eine Tasse:
1/4l Milch (traditionell frische Kuhmilch, aber schmeckt auch mit Mandelmilch)
1 Messerspitze Kurkuma (nicht mehr – schwer verdaulich)
Honig, je nach Bedarf (nicht mitkochen!)

Zubereitung:
Arbeitszeit: ca. 5 Min. / Kochzeit: ca. 30 Min.

Milch mit Kurkuma kurz aufkochen lassen. Nicht köcheln, dann gehen alle Vorteile verloren. Honig kann als Süßungsmittel in die Milch gerührt werden, jedoch erst, wenn sie nicht mehr heiß ist. Hitze zerstört die Heilkräfte des Honigs.

Ich wünsche dir eine erholsame Nacht! Hinterlasse uns ein Kommentar und erzähl, was dir beim Einschlafen hilft.

Was ist Depression?

Yoga bei Depression. Meiner Meinung nach sind 99% aller Depressionen selbstkreiert. Nur 1% scheint für mich wirklich pathologisch verursacht zu sein. Ich zähle mich selbst zu den 99%. Bevor nun ein Shitstrom losbricht, lass es mich erklären.

Denke über deine eigene Situation nach. Wie fühlst du dich, wenn du gerade wieder einmal in deinem Loch sitzt? Verlassen? Ungeliebt? Alleine? Überfordert? Mutlos? Kraftlos? Aber was ist da noch? Hoffst du vielleicht, dass jemand kommt und dich umarmt oder sein Mitleid zeigt und dir sagt, wie arm du doch bist und du dafür nichts kannst? Genau darum geht es bei meiner Behauptung, dass Depressionen selbstverursacht sind.

Muster aus der Kindheit

Schon in unserer Kindheit lernt unser Unterbewusstsein, dass es etwas tolles ist, krank zu sein. Man muss nicht in die Schule, die Mutter umsorgt einen, man darf den ganzen Tag fernsehen und bekommt von jedem eine extra Portion Aufmerksamkeit. Ein Leben wie ein König oder Königin. Das Unterbewusstsein merkt sich das und beginnt, Krankheiten zu produzieren, damit wir wieder umsorgt werden. Dieses Muster lernen wir also schon in unserer Kindheit und tragen es dann in unser Erwachsenenalter mit.
Als Erwachsener reicht dann aber keine Erkältung mehr aus, um die Aufmerksamkeit unseres Partners, unserer Freunde oder unserer Familie aus mich zu lenken. Da braucht es schon etwas heftigeres, z. B. eine ausgewachsene Depression. Versteh mich nicht falsch: Du kreierst deine Depression nicht bewusst und absichtlich. Dein Unterbewusstsein macht das für dich, um deine tieferliegenden Bedürfnisse wie Nähe, Zuwendung oder Liebe zu erfüllen.

 

Depression braucht Kraft

Du legst eine unglaubliche Stärke an den Tag, um dir dich selbst in eine Depression zu stürzen. Du kreierst dafür sehr starke Gedanken und Emotionen – leider aber in die falsche Richtung, denn diese Gedanken und Emotionen arbeiten gegen dich.

 

Mit Yoga aus der Depression

Wenn du keine starken Gefühle hast, kannst du nicht depressiv sein. Mithilfe von Yoga kannst du lernen, deine Gedanken so zu kontrollieren, damit du Gefühle und Emotionen schaffst, die dir dienlich sind und dich nicht tiefer in dein Loch stürzen lassen.

 

Asanas – Yogaposen bei Depression

Asanas (körperlichen Übungen des Yoga), die bei Depression helfen:

 

Yoga bei Depression - Pranayama (Atemübungen)

Prana ist die Lebensenergie. Mithilfe von Pranayama können wir die Lebensenergie in uns steigern und den gesamten Energiefluss anregen. Wenn dir mal wieder der Atem stockt oder du gar den Atem anhältst, ist es Zeit, dich hinzusetzen und ruhig und gleichmäßig zu atmen. Am besten legst du eine fixe Tageszeit für deine regelmäßigen Atemübungen fest. Du kannst dich ganz einfach im ruhigen und tiefen Atem üben. Dies wird dir Gelassenheit und Vertrauen schenken.

Du kannst aber auch einen Schritt weitergehen und die Wechselatmung (Nadi Shodhana) üben. Hier findest du eine detaillierte Anleitung. Die Wechselatmung reinigt alle Energiekanäle und harmonisiert die weiblichen und männlichen (hell-dunkel, warm-kalt, Sonne-Mond) Energien in deinem Körper und Geist. Du wirst dadurch ausgeglichener und ruhiger.

 

Yoga bei Depression - Meditation

Bei der klassischen Meditation wird der Geist beruhigt und versucht alle Gedankenregungen anzuhalten. Diese wahre Form der Meditation ist bei Depression NICHT zu empfehlen. Das Risiko, sich im eigenen Gedankenspiel zu verlieren und tiefer in Gefühle wie Angst oder Einsamkeit zu stürzen, ist zu groß.

Bei Depression greift man daher lieber zu einer geführten Fantasiereise (du findest zahlreiche Videos auf Youtube) oder man übt sich in der Metta-Meditation.

 

Verunreinigungen in Körper und Geist

Funktioniert unser Verdauungsfeuer nicht gut, kann sich unverdaute Nahrung im Gewebe (Dhatus) ablagern. Diese Verunreinigungen werden Ama genannt und können körperliche wie auch energetische Blockaden verursachen. Blockaden auf der geistigen Ebene werden vor allem auch durch unverdauten Emotionen, schrecklichen Erlebnissen und Stress aufgebaut. Die Energie kann nicht mehr frei fließen und Krankheiten entstehen.

 

Reinigungstechniken bei Depression

Um diese Blockaden zu lösen, müssen wir unseren Körper und Geist reinigen. Auf der materiellen Ebene können wir das mit einer Panchakarma-Kur tun. Diese sollte allerdings nur unter professioneller Anleitung durchgeführt werden. Wer weder die Zeit noch das Geld für eine solche Kur hat, kann dennoch etwas tun. Mithilfe der ayurvedischen Gewürzmischung Trikatu (die drei Scharfen) wird das Verdauungsfeuer angeregt und damit Ama verbrennt. Das Gewürz besteht aus Pippali (langer Pfeffer), Maricha (schwarzer Pfeffer) und Shunti (gemahlener Ingwer) und kann ganz normal zum Kochen verwendet werden. Blockaden werden gelöst und die Energie kann wieder frei fließen.

 

Yoga bei Depression - Gesunde Ernährung

Ein weiterer wichtiger Schritt ist, dem Körper nicht mehr Verunreinigungen zuzuführen. D. h. eine Ernährungsumstellung weg von stark-verarbeiteten, künstlichen und ungesunden Lebensmitteln hin zu frischer, nährstoffreicher und gesunder Kost. Auch eine vegetarische Ernährung ist empfehlenswert – besonders bei Depression. Fleisch enthält neben Antibiotika auch eine ganze Reihe an Stresshormones, die bei der Schlachtung entstehen. Diese können Aggressionen, Angstzustände und Niedergeschlagenheit im menschlichen Körper verursachen.

 

Sportliche Aktivität bei Depression

Im Yoga geht man weiteres davon aus, dass ein Großteil der heutigen Depressionserkrankungen aufgrund von zu viel Essen und zu wenig Bewegung entstehen. Um das chemische Gleichgewicht im Körper aufrecht zu erhalten, ist es äußerst wichtig den Körper zu bewegen. Von Generation zu Generation nimmt die körperliche Ertüchtigung ab und mehr und mehr Menschen sauern vor sich hin. Einer der einfachsten Schritte den Weg aus der Depression zu schaffen, ist daher Sport – besonders in der freien Natur. Schon als Kind sollten wir regelmäßig im Freien toben und mit allen Elementen (Erde, Wasser, Luft, Feuer und Raum) im Berührung kommen.

 

Selbstliebe und Natur

Wenn Sorgen und Ängste wieder einmal die Überhand gewinnen, spricht man im Ayurveda von einem Vata-Ungleichgewicht. Dabei ist ein überschüssiges Maß an Luft und Raum in unserem Körper. Um wieder ein Gleichgewicht zu schaffen, hilft es, in die Natur zu gehen und Kontakt zur Erde zu suchen (Barfuss laufen, Gärtnern). Ein Spaziergang im Wald bringt die Nerven und den  Geist zur Ruhe.

Zum Abschluss möchte ich noch ein Wort zur Selbstliebe anbringen. Ich weiß, wie hart es ist, in den dunklen Stunden positive Gefühle für sich selbst zu empfinden. Viel einfacher ist es, sich selbst zu verurteilen und ganze Teile von sich abzulehnen. Es ist sehr wichtig, wieder zu werden, dich selbst anzunehmen wie du bist und dich lieben zu lernen. Versuche das zuerst in deinen guten Stunden und erweitere das Gefühl der Selbstliebe nach langsam und stetig auch in die dunklen Phasen. Denke daran: Du kannst keinen anderen lieben, bevor du dich selbst liebst.

 

Ich wünsche dir viel Kraft und das Vermögen, eigene Gedankenmuster zu hinterfragen und auch die Fähigkeit herauszufinden, welche Bedürfnisse hinter seiner Depression stecken könnten (Siehe weiter oben „Was ist Depression?“).

Hinterlass uns ein Kommentar und erzählt uns, wie du mit Depression umgehst und was dir am meisten hilft, wenn du dich in einem Loch wiederfindest.

 

Wir wünschen dir einen wunderbaren Tag!