Yoga für guten Schlaf - Pranayama
Nadi Shodhana oder Wechselatmung gleicht die männlichen und weiblichen Aspekte in uns aus. Gegensätze werden harmonisiert: Kopfdenken - Bauchgefühl, warm - kalt, aktiv - passiv. Diese Atemtechnik beruhigt Körper und Geist und verhilft somit zu einem tiefen Schlaf. Übe ein paar Runden Nadi Shodhana direkt vor dem Einschlafen. Hier findest du eine detaillierte Anleitung.
Brahmari Pranayama oder die Bienenatmung verlegt unseren Fokus von außen nach innen. Du kannst Stressfaktoren vergessen und dich ganz und gar auf dich konzentrieren. Das monotone Summen beruhigt und macht schläfrig.
Yoga für guten Schlaf - Meditation
Bei der klassischen Meditation geht es darum, den Geist zum Stillstand zu bringen. Viel Übung ist nötig, um Meditation wirklich zu meistern. Die wichtigsten Meditationstechniken findest du hier. Für jeden passt eine andere besser. Probiere die unterschiedlichen Techniken aus und finde heraus, mit welcher du deinen Geist am besten beruhigen kannst. Bei Meditation werden die Gehirnströme verlangsamt, es ist also schon die Vorstufe zum Schlafen. Als Einschlafhilfe praktiziere Meditation abends liegend im Bett. So gleitest du nahtlos von der Meditation in einen tiefen Schlaf über.
Falls dir die wahre Meditation noch etwas zu anspruchsvoll ist, kannst du auch auf sogenannte "Geführte Meditationen" zurückgreifen. Dabei handelt es sich zwar um keine echte Meditation. Der Geist wird nicht beruhigt, sondern in eine bestimmte Richtung gelenkt. Die Fanastiereisen können dich aber trotzdem in einen Schlafzustand versetzen.
Goldene Milch
Die goldene Milch (Milch mit Kurkuma) ist ein altes ayurvedisches Hausmittel, das auch bei Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Goldene Milch wirkt zudem stark entzündungshemmend und hilft Muskelkater vorzubeugen. Des Weiteren stärkt sie das Immunsystem und regt die Funktion der Leber an. Das heißt Kurkuma unterstützt den Körper bei der Reinigung und wirkt antioxidativ.
Zutaten für eine Tasse:
1/4l Milch (traditionell frische Kuhmilch, aber schmeckt auch mit Mandelmilch)
1 Messerspitze Kurkuma (nicht mehr – schwer verdaulich)
Honig, je nach Bedarf (nicht mitkochen!)
Zubereitung:
Arbeitszeit: ca. 5 Min. / Kochzeit: ca. 30 Min.
Milch mit Kurkuma kurz aufkochen lassen. Nicht köcheln, dann gehen alle Vorteile verloren. Honig kann als Süßungsmittel in die Milch gerührt werden, jedoch erst, wenn sie nicht mehr heiß ist. Hitze zerstört die Heilkräfte des Honigs.
Ich wünsche dir eine erholsame Nacht! Hinterlasse uns ein Kommentar und erzähl, was dir beim Einschlafen hilft.