Virabhadrasana 1 – Krieger 1 oder Heldenhaltung Sanskrit: Vira – Held, Bhadra – Freund oder gesegnet, Asana -Pose Virabhadrasana 1 ist eine gute Vorbereitung auf Rückbeugen. Diese Pose lässt dich aus deinen Gedanken aussteigen und durch die erhobenen Arme im Jetzt ankommen. Sie macht dich stark wie einen Krieger, ganz nach dem Motto: Be a …
Paschimottanasana – Intensive Rückendehnung Sanskrit: Paschima – Westen oder Rücken, Uttan – intensive Dehnung, Asana – Pose Paschimottanasana wird der Einfachheit halber auch häufig ‚sitzende Vorwährtsbeuge‘ genannt. Level: Anfänger Dauer: wenige Sekunden und steigere dich langsam bis zu 5 Minuten Wiederholung: bis zu 5 Runden Dehnt: Waden, Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und Beinbeuger Stärkt: Hüftbeuger und …
Trikonasana – Dreieckshaltung Sanskrit: Tri – drei, Kona – Ecke, Asana – Pose Trikonasana harmonisiert Körper und Geist. Die gesamte Körperseite wird gedehnt und geöffnet. Diese Pose massiert die inneren Organe und aktiviert somit sämtliche anatomischen Systeme des Körpers. Level: Anfänger Dauer: 15 Sekunden bis 2 Minuten Wiederholung: 5 bis 10 Runden (beide Seiten=1 Runde) …
Titali Asana – Schmetterlingshaltung Sanskrit: Titali – Schmetterling, Asana – Pose Titali Asana ist auch als Baddhakonasana bekannt. Das leitet sich vom Sanskrit ab: ‚Baddha‘ heißt ‚gebunden‘ und ‚Kona‘ heißt ‚Winkel‘. Im Deutschen wird diese Haltung auch als Schustersitz oder Gebundene Winkelhaltung bezeichnet. Sie ist ein Hüftenöffner und besonders in der Schwangerschaft von Vorteil. Sie …
Sarvangasana – Schulterstand Sanskrit: Sarv – alle, Anga – Gliedmaßen, Asana – Pose Sarvangasana hat ähnliche Wirkung wie Sirshasana, der Kopfstand. Zudem wird durch den Druck des Kinns auf das Brustbein die Schilddrüse angeregt. Auf energetischer Ebene wird das Vishuddhi Chakra (Hals Chakra) angeregt. Die zahlreichen Vorteile die Wichtigkeit dieser Haltung verdeutlichen. Level: Anfänger / …
Baka Dhyanasana – Geduldige Kran Sanskrit: Baka – Kran, Dhyan – geduldig, Asana – Pose Baka Dhyanasana, der geduldige Krahn häufig mit Kakasana (die Krähe) verwechselt. Bei dieser Pose kommen die Knie in die Armhöhlen. Baka Dhyanasana erinnert an einen Krahn der auf deine Beute wartet. Level: Fortgeschrittene Dauer: bis zu 3 Minuten Wiederholung: …
Vajrasana – Diamantensitz Sanskrit: Vajra – Donnerkeil, Diamant, Indras Waffe; Asana – Pose Vajrasana wird auch Fersensitz genannt. Diese Haltung wird vor allem für höhere spirituelle Praxen wie Konzentration und Meditation verwendet. Des Weiteren schafft sie schnelle Abhilfe bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen. Mehr über die richtige Ernährung, wenn du Yoga praktizierst, erfährst …
Padahastasana – Hand-Fuß-Haltung Sanskrit: Pada – Fuß, Hasta – Hand, Asana – Pose Padahastasana wird im Deutschen auch Stehende Vorwährtsbeuge genannt. Sie hilft, Geduld und Hingabe zu entwickeln. Körperlich wirkt diese Pose vor allem auf das Verdauungssystem. Des Weiteren dehnt sich auch die gesamte Rückseite des Körpers. Level: Anfänger / Fortgeschrittene Dauer: wenige Sekunden bis …
Ushtrasana – Kamelhaltung Sanskrit: Ushtra – Kamel, Asana – Pose Ushtrasana streckt die Wirbelsäule und dehnt die gesamte Körpervorderseite. Diese Pose regt den Kreislauf an und fördert konzentriertes Atmen. Sie wirkt besonders auf das Vishuddhi Chakra (Hals Chakra). Level: Fortgeschrittene Dauer: bis zu 3 Minuten als statische Haltung Wiederholung: bis zu 3 Mal als dynamische …
Supta Baddha Konasana – Liegende gebundene Winkelhaltung Sanskrit: Supta – schlafend oder träumend, Baddha – gebunden, kona – Winkel, Asana – Pose Supta Baddha Konasala wird auch als Liegender Schmetterling oder schlafender Schmetterling bezeichnet. Diese Haltung ist eine Variation von Titali Asana / Baddha Konasana. Neben der hüftöffnenden Wirkung ist diese Haltung entspannend, beruhigend und …
